Tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn  - giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn với bất cứ thứ gì có thể có bên ngoài - nghe có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng điều đó có thể làm rối loạn sự cân bằng của phản ứng miễn dịch, Starnbach nói.

Ông giải thích: “Hệ thống miễn dịch của chúng ta được điều chỉnh rất hay. Các tế bào miễn dịch khác nhau có nhiệm vụ nhận ra những thứ có khả năng gây hại trong cơ thể chúng ta và loại bỏ những thứ đó.

Một số nhà nghiên cứu đã điều tra xem liệu chất bổ sung với các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có bảo vệ chống lại cảm lạnh và vi rút hay không, nhưng dữ liệu cho ta thấy thêm rằng nếu dinh dưỡng  bổ sung hữu ích, chúng có thể làm được nhiều việc hơn trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng hoặc bệnh tật một khi bạn mắc bệnh ngoài việc chỉ ngăn ngừa nó ngay từ đầu.

Tại sao cần phải rửa tay đúng cách trong mùa lạnh và cúm

Vì vậy, bạn có thể làm gì để bảo vệ mình chống lại coronavirus và các vi trùng khác? Trước hết, hãy tập trung vào việc ngăn ngừa tiếp xúc và lây lan mầm bệnh, Yufang Lin, MD, bác sĩ nội khoa tổng hợp tại Phòng khám Cleveland ở Ohio cho biết. “Hãy rửa tay của bạn, và nếu bạn ho hoặc hắt hơi, hãy làm như vậy vào khăn giấy và vứt khăn giấy đó đi,” cô nói.

Phần khác của phương trình là thực hành các hành vi tăng cường sức khỏe để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất (và giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe mãn tính tiềm ẩn khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn), theo Tiến sĩ Lin và Starnbach . Cụ thể hơn:

Ngủ đủ giấc Lin nói rằng giấc ngủ tốt hỗ trợ thiết yếu cho hệ thống miễn dịch . Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phần rất quan trọng của phản ứng miễn dịch xảy ra trong các giai đoạn khác nhau và được điều chỉnh bởi nhịp sinh học của cơ thể chúng ta.s

Ăn thức ăn lành mạnh.  Bao gồm rất nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng. Các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm của chúng ta là huyết mạch mà tất cả các hệ thống trong cơ thể chúng ta dựa vào để hoạt động tốt (bao gồm cả hệ thống miễn dịch); bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết càng tốt thì cơ thể càng hoạt động tốt hơn và có thể tránh được bệnh mãn tính và cấp tính

Ngoài ra, tránh tiêu thụ quá nhiều rượu, có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch..

Tránh các mối nguy hiểm từ môi trường . Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường, việc tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm không khí độc hại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm tổn thương hệ thống miễn dịch.

Các chất độc khác, có thể bao gồm thuốc trừ sâu, kim loại nặng và các chất gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thống miễn dịch, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Miễn dịch học.

Hoạt động thể chất . 

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định chính xác cơ chế mà qua đó duy trì hoạt động giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất, nhưng họ biết tập thể dục giúp giữ cho các hệ thống khác trong cơ thể hoạt động bình thường, do vậy có mối liên hệ, MedlinePlus lưu ý.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aging Cell cho thấy những người lớn tuổi tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của họ hoạt động tương tự như những người trẻ hơn hàng chục năm không tập thể dục thường xuyên.

Lưu ý: Cũng có bằng chứng cho thấy bạn có thể lạm dụng và luyện tập quá mức có thể gây hại cho chức năng miễn dịch.

Để có chức năng miễn dịch tối ưu, hãy gắn bó với mức độ hoạt động vừa phải.

Kiểm soát căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch, khiến nó không hoạt động ở mức 100%. Lin nói: “Hãy cố gắng dành thời gian để thư giãn và làm điều gì đó vui vẻ. "Hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc bản thân."