Sống khỏe qua thời kỳ mãn kinh

 

Lời khuyên của chúng tôi cho thời kỳ mãn kinh

Hãy yên tâm, 20% phụ nữ trải qua giai đoạn này mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, để vượt qua khóa học một cách suôn sẻ, nên áp dụng các quy tắc ăn kiêng và vệ sinh tốt cũng như làm theo một số lời khuyên.

Kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh

Ở thời kỳ mãn kinh, chúng ta có xu hướng sưng lên và tăng cân. Trong câu hỏi, sự suy giảm tự nhiên trong quá trình trao đổi chất sau 45 năm.

Sau độ tuổi này, nên chọn chế độ ăn ít chất béo và đường nhanh. Chọn thực phẩm tươi như rau xanh, trái cây (1 đến 2 quả mỗi ngày), thịt nạc và cá.

Kết hợp nó với các loại cây tạo điều kiện thuận lợi cho các chức năng đào thải của cơ thể, chẳng hạn như cây ngưu bàng, thân cây anh đào và thì là, tần bì, trà xanh hoặc bạch dương. Được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung về mặt thực tế và được kết hợp với fucus và guarana giúp kiểm soát cân nặng của bạn.

Giảm bốc hỏa

Bốc hỏa là một trong những ảnh hưởng nổi tiếng nhất của thời kỳ mãn kinh. Tác dụng có lợi của đậu nành hoặc các chất dẫn xuất của nó đối với các cơn bốc hỏa đã được chứng minh rõ ràng. Đó là do hạt của nó rất giàu isoflavone (phyto-oestrogen). Không phải là một fan hâm mộ của đậu phụ? Bạn có thể tiêu thụ nó ở dạng bổ sung chế độ ăn uống. Liều khuyến cáo là khoảng 1mg/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày (tức là 60mg mỗi ngày cho người 60kg).*

*Không nên dùng cho phụ nữ có tiền sử cá nhân hoặc gia đình mắc bệnh ung thư vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Duy trì xương khỏe mạnh

Để duy trì cấu trúc xương tốt , bạn cần đảm bảo cung cấp đủ canxi. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, lượng canxi mất đi tăng lên. Để giúp bạn, bạn có thể uống nước có chứa nó.

Để cho phép cố định canxi trên xương, việc cung cấp vitamin D cũng rất cần thiết. Nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm (cá béo, thịt), chủ yếu có nguồn gốc động vật, nhưng nó cũng được tổng hợp bởi da của chúng ta dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra còn có thực phẩm bổ sung kết hợp canxi và vitamin D.

Duy trì một trái tim khỏe mạnh

Trái tim là một cỗ máy tự duy trì. Thực hành 35 đến 40 phút hoạt động thể chất* ba hoặc bốn lần một tuần (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) sẽ giúp bạn giữ dáng.

Đưa vào thực đơn các loại cá và dầu béo (hạt cải dầu, hạt lanh, quả hạch) vì chúng chứa nhiều omega-3  góp phần giúp tim hoạt động bình thường và tác động lên sự cân bằng cảm xúc cũng như rối loạn tâm trạng. Để đạt được liều lượng phù hợp, bạn có thể dùng chúng dưới dạng thực phẩm chức năng.

Duy trì làn da đẹp

Sự sụt giảm estrogen có xu hướng thúc đẩy sự xuất hiện của các nếp nhăn và làm cho da kém đàn hồi. Khẩu hiệu: dưỡng ẩm và chống nắng. Đừng quên rằng tia UV là tác nhân chính gây lão hóa da và gây ra các vết nám.

Để khôi phục lại sự mềm mại và đàn hồi cho làn da của bạn, không gì bằng dầu cây lưu ly . Được chiết xuất từ ​​hạt của hoa và giàu axit gamma-linolenic, nó góp phần làm đẹp da một cách tự nhiên. Bạn cũng sẽ tìm thấy nó ở dạng bổ sung chế độ ăn uống.