Cân cơ : Lý do gây đau cơ mà bạn không thể bỏ qua
Bạn có thể cho rằng đau cổ hoặc đau lưng là do cơ bắp mệt mỏi hoặc khớp cứng. Nhưng những triệu chứng này cũng có thể do một bộ phận cơ thể mà bạn có thể chưa từng nghe đến gây ra: cân cơ. Cho đến gần đây, mạng lưới mô này trên khắp cơ thể nhận được rất ít sự chú ý mặc dù nó đóng vai trò chính trong mọi chuyển động của bạn.
Cân là gì?
Cân là một lớp mô liên kết dạng sợi bao quanh mọi bộ phận của cơ thể bạn. Nó hỗ trợ cho cơ, gân, dây chằng, mô, cơ quan, dây thần kinh, khớp và xương của bạn. Khi cân của bạn khỏe mạnh, nó sẽ linh hoạt và co giãn theo bạn. Khi cân của bạn bị căng cứng, nó có thể hạn chế chuyển động và gây ra các tình trạng sức khỏe đau đớn.
Cân không chỉ cung cấp cấu trúc bên trong; cân có các dây thần kinh khiến nó nhạy cảm gần như da. Cân là một lớp mô liên tục, mềm dẻo và có khả năng chịu được lực căng.
Cân chủ yếu được tạo thành từ Collagen. Mặc dù cân trông giống như một lớp mô, nhưng thực tế nó được tạo thành từ nhiều lớp với chất lỏng ở giữa gọi là hyaluronan.
Cân được thiết kế để co giãn khi bạn di chuyển. Khi bị căng, cân sẽ co lại. khiến cân dày lên và trở nên dính. Khi cân khô lại và co lại xung quanh cơ, cân có thể hạn chế khả năng vận động và gây ra các nút thắt đau đớn.
Các lớp cân khác nhau là gì?
Có bốn lớp cân khác nhau trong cơ thể bạn: nông, sâu, tạng và thành.
- Cân nông: Cân nông là lớp ngoài cùng nằm ngay dưới da của bạn. Các lớp màng, collagen đan xen lỏng lẻo và các sợi đàn hồi tạo nên lớp này. Cân nông dày hơn ở ngực và lưng (thân) và mỏng hơn ở tay và chân. Đôi khi nó cũng chứa các sợi cơ, giúp tạo ra một số cấu trúc nhất định trong cơ thể bạn.
- Cân sâu :Cân sâu bao quanh hệ thống cơ xương của bạn. Nó bao phủ cơ, xương, gân, sụn, dây thần kinh và mạch máu của bạn. Lớp này dày hơn cân nông. Có hai loại phụ của lớp này:
- Cân mạc: Cân mạc là mô dày, màu trắng ngọc trai tách ra dễ dàng hơn khỏi cơ của bạn.
- Cân tạng: Cân tạng bao quanh các cơ quan trong bụng, phổi và tim của bạn.
- Cân thành :Cân thành lót thành của một số khoang cơ thể, chẳng hạn như vùng xung quanh xương chậu của bạn.
Đau và cứng cơ liên quan đến cân cơ
Cân cơ khỏe mạnh là cân cơ trơn, trơn và linh hoạt. Các yếu tố khiến cân cơ trở nên dính và nhăn nheo (gọi là dính) bao gồm:
- Lối sống ít vận động (quá ít vận động ngày này qua ngày khác)
- Vận động lặp đi lặp lại khiến một phần cơ thể phải làm việc quá sức
- Chấn thương như phẫu thuật hoặc chấn thương
Có phải là đau do cân cơ không?
Việc xác định xem cơn đau của bạn là do cơ, khớp hay cân cơ có thể khó khăn. Nhìn chung, chấn thương cơ và các vấn đề về khớp sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn vận động nhiều hơn. Các dính cân cơ có xu hướng cảm thấy dễ chịu hơn khi vận động và cũng phản ứng tốt với liệu pháp nhiệt, giúp phục hồi độ đàn hồi của mô.
Đối với một số người, các dính có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, khiến cân cơ chèn ép và làm biến dạng các cơ xung quanh. Điều này có thể dẫn đến các nút cứng, mềm ở cơ, được gọi là điểm kích hoạt. Hội chứng đau cơ là tình trạng mà các điểm kích hoạt đó gây ra cơn đau:
- Trong khi vận động
- Khi chịu áp lực
- Ở các bộ phận dường như không liên quan của cơ thể (đau được gọi)
Điều trị tập trung vào việc giảm đau và làm căng cân cơ và các sợi cơ để thư giãn. Các lựa chọn y tế bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu và tiêm thuốc trực tiếp vào các điểm kích hoạt.
Các tình trạng và rối loạn
Những tình trạng và rối loạn phổ biến nào ảnh hưởng đến cân mạc?
Khi cân mạc của bạn khỏe mạnh, nó sẽ thư giãn và linh hoạt. Khi bạn di chuyển, nó sẽ kéo dài theo bạn. Khi hyaluronan khô lại, các lớp cân mạc có thể thắt chặt xung quanh cơ và các mô khác của bạn. Điều này có thể dẫn đến đau và hạn chế khả năng vận động. Nhiều tình trạng và rối loạn có thể ảnh hưởng đến cân mạc của bạn. Những tình trạng và rối loạn này có thể bao gồm:
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân gây viêm và đau ở cân gan chân, đây là một dải mô dày kéo dài từ gót chân đến ngón chân của bạn. Nó hỗ trợ vòm bàn chân của bạn bằng cách hấp thụ áp lực và chịu trọng lượng của bạn. Viêm cân gan chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân.
Hội chứng đau cơ
Hội chứng đau cơ gây đau và nhạy cảm ở các cơ tại một hoặc nhiều "điểm kích hoạt" trong cơ thể bạn. Khi chạm vào, các điểm kích hoạt có cảm giác như những cục u nhỏ hoặc nút thắt trong cơ. Chúng là những vùng rất nhạy cảm trong cơ gây ra cơn đau mà bạn có thể cảm thấy ở một vùng khác trên cơ thể.
Co cứng Dupuytren
Co cứng Dupuytren xảy ra khi cân dưới da lòng bàn tay và ngón tay của bạn dày lên và căng cứng. Điều này khiến các ngón tay của bạn cong hoặc co lại. Các ngón tay co lại ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn như vỗ tay hoặc đeo găng tay.
Vai đông cứng
Vai đông cứng, còn được gọi là viêm bao hoạt dịch dính, là tình trạng đau đớn khiến cử động vai của bạn bị hạn chế. Tình trạng này xảy ra khi cân bao quanh khớp vai của bạn trở nên dày, cứng và viêm. Việc không sử dụng khiến vai của bạn dày lên và căng cứng, khiến vai càng khó cử động hơn.
Bệnh Peyronie
Bệnh Peyronie là tình trạng mô sẹo khiến dương vật của bạn cong, vênh hoặc mất chiều dài hoặc chu vi. Trong một số trường hợp, tình trạng này có thể gây đau và ngăn cản bạn quan hệ tình dục. Bạn có thể cảm thấy mô sẹo qua da hoặc có thể bị đau ở một phần cụ thể của dương vật khi mô sẹo hình thành.
Hội chứng khoang
Hội chứng khoang là tình trạng gây áp lực đau đớn trong và xung quanh cơ do sưng hoặc chảy máu. Tình trạng này có thể hạn chế lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng đến một nhóm (khoang) cơ, dây thần kinh và mạch máu trong cơ thể bạn. Cân bao quanh khoang sẽ không giãn ra để tạo chỗ, do đó tình trạng sưng hoặc chảy máu sẽ gây áp lực lên dây thần kinh và cơ của bạn.
Thoát vị
Khi cân của bạn thiếu độ cứng, các cấu trúc bên trong có thể di chuyển quá tự do gây ra thoát vị. Các loại thoát vị do khiếm khuyết hoặc gián đoạn ở cân của bạn bao gồm thoát vị bẹn, thoát vị đùi và thoát vị rốn.
Các tình trạng di truyền ảnh hưởng đến collagen có thể dẫn đến các vấn đề về cân cơ của bạn. Các tình trạng này bao gồm:
Hội chứng Ehlers-Danlos
Hội chứng Ehlers-Danlos là tình trạng khiến khớp bị lỏng lẻo và da mỏng dễ bị rách. Một khiếm khuyết di truyền dẫn đến collagen yếu hoặc không đủ collagen bình thường trong các mô của bạn. Khiếm khuyết này có thể gây hại cho khả năng hỗ trợ cơ, cơ quan và các mô khác của mô liên kết.
Hội chứng Marfan
Hội chứng Marfan là tình trạng ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm tim, mạch máu, xương, gân, sụn, mắt, hệ thần kinh, da và phổi. Hội chứng Marfan là do khiếm khuyết trong gen mã hóa cấu trúc của fibrillin và sợi đàn hồi, các thành phần chính của mô liên kết.
Cách Giữ Cân Linh Hoạt
Giữ cho cân khỏe mạnh có nhiều lợi ích. Bạn sẽ di chuyển dễ dàng hơn, có phạm vi chuyển động tốt hơn và ít bị đau hơn. Những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các vấn đề về cân bao gồm:
- Di chuyển nhiều hơn: Ngoài thói quen tập thể dục nhất quán nhưng đa dạng, điều quan trọng là phải hoạt động trong suốt cả ngày. Bạn có công việc bàn giấy? Hãy nghỉ ngơi ít nhất hai phút sau mỗi giờ để đứng dậy và di chuyển xung quanh, điều này giúp cân luôn dẻo dai. Hãy cân nhắc việc đi bộ khi họp hoặc đứng dậy và đi bộ khi tham gia các cuộc gọi hội nghị.
- Thường xuyên kéo giãn: Kéo giãn là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Nó làm giảm nguy cơ viêm và các vấn đề về cấu trúc trong cơ thể.
- Tập trung vào tư thế: Việc khom lưng trên bàn làm việc hoặc điện thoại hoặc đi bộ theo cách khó xử để bù đắp cho chấn thương có thể khiến cân bị căng cứng. Cố gắng duy trì tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng.
Các cách làm giảm đau cân cơ
Có nhiều chiến lược khác nhau có tác dụng làm lỏng các nút thắt đau đớn, chẳng hạn như:
- Liệu pháp nhiệt: Đắp miếng đệm sưởi ấm vào vùng bị ảnh hưởng hoặc tắm nước ấm.
- Liệu pháp yoga: Gặp chuyên gia trị liệu yoga được đào tạo bài bản để được hướng dẫn các tư thế yoga nhằm điều trị vùng đau của bạn. (Liệu pháp yoga hoạt động theo cùng cách như vật lý trị liệu — chuyên gia trị liệu tạo ra một thói quen và bạn thực hành tại nhà giữa các lần khám.)
- Lăn bọt: Thử lăn bọt, một ống xốp cứng mà bạn lăn cơ thể để giải phóng căng thẳng. Đây là một hình thức tự mát-xa. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này với một quả bóng lacrosse.
- Liệu pháp mát-xa: Lên lịch nhiều buổi mát-xa trị liệu với chuyên gia trị liệu giàu kinh nghiệm, người có thể tìm và tạo áp lực để giải phóng các nút thắt.
- Châm cứu: Việc châm cứu bằng kim châm cứu vào các điểm kích hoạt có thể khiến các sợi mô căng được thư giãn.
Điều trị đau cân cơ thường đòi hỏi phải sử dụng nhiều hơn một liệu pháp. Kế hoạch điều trị của bệnh nhân có thể bao gồm sự kết hợp của nhiều thứ như liệu pháp nhiệt, chế độ ăn chống viêm, liệu pháp yoga và hình ảnh hướng dẫn, giúp bệnh nhân thư giãn bằng cách hình dung bản thân không còn đau đớn.
Cân cơ đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc và chức năng của cơ thể bạn, Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng đều bị căng cơ. Nhưng điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ cho cơn đau mãn tính hoặc nghiêm trọng, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn vẫn bị đau mặc dù đã nỗ lực giảm đau hoặc nếu cơn đau ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc các hoạt động hàng ngày, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y học tích hợp.
Q&A :
Sự khác biệt giữa cân cơ và gân và dây chằng là gì?
Cân cơ tương tự như gân và dây chằng của bạn. Tất cả chúng đều chủ yếu được tạo thành từ collagen, nhưng vị trí và chức năng của chúng thì khác nhau. Gân nối cơ với xương và dây chằng nối xương này với xương khác. Cân cơ bao quanh tất cả các cơ và các bộ phận khác của cơ thể. Ví dụ về cân cơ bao gồm cân cơ ngực thắt lưng, cân cơ rộng và cân cơ gan bàn chân.
Cân cơ ngực thắt lưng bao quanh các cơ lưng của bạn và chia chúng thành các ngăn. Cân cơ rộng được kết nối với một dải cơ nhỏ nằm ở đùi của bạn được gọi là cân cơ rộng hoặc cân cơ rộng. Cân cơ rộng giúp cơ này giữ thăng bằng cho xương chậu của bạn khi bạn đi bộ, chạy hoặc đứng. Cân gan bàn chân gắn vào cơ cân gan bàn chân phía sau chân của bạn. Bạn không sử dụng cơ này nhiều, nhưng nó giúp bạn uốn cong khớp mắt cá chân và đầu gối.
