Tìm Sự Bình Yên Bên Trong

Thiền là một loạt các kỹ thuật giúp thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm và thân. Một số loại tập trung vào cảm giác, trong khi các loại khác nhằm tăng cường nhận thức về hiện tại mà không phán xét.

Người ta sử dụng thiền để tạo ra sự thư giãn và tỉnh táo trong một thế giới đầy căng thẳng, khiến giác quan thường bị tê liệt. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất, cũng như tinh thần, nhưng hầu hết các bằng chứng đều chưa được kiểm chứng.

Có nhiều phương pháp thiền phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, không có “cách đúng” để thiền, nghĩa là ai cũng có thể khám phá các loại khác nhau cho đến khi tìm ra cái phù hợp với mình.

Các Loại Thiền: Bảng Màu Hòa Bình

1. Thiền Từ Bi: Ôm Trọn Tình Thương Khắp Nơi

Thiền từ bi, còn được biết đến là thiền Metta, nhằm mục đích tạo ra tư duy của tình yêu và lòng nhân ái đối với mọi thứ, thậm chí cả những người được coi là đối thủ của mình. Qua những hơi thở sâu, người thực hành mở lòng mình để nhận được tình yêu thương và gửi đi những thông điệp của tình thương yêu thương đến thế giới, những người cụ thể, hoặc người thân của họ., nuôi dưỡng tư duy tốt lành.

Trong hầu hết các hình thức của thiền này, điều quan trọng là lặp lại thông điệp nhiều lần, cho đến khi người đó cảm thấy một thái độ từ bi.

2. Thiền Giải Phóng: Làm Dịu Cơ Thể và Tâm Hồn

Thiền giải phóng có cách tiếp cận hệ thống, bắt đầu từ chân và di chuyển qua toàn bộ cơ thể. Qua việc căng và sau đó giãn cơ, hoặc thông qua việc tưởng tượng một làn sóng êm dịu trôi qua cơ thể, thiền này khuyến khích sự bình yên, thư giãn và thậm chí giúp kiểm soát đau nhức cơ bắp.

3. Thiền Chánh Niệm: Ôm Bản Chất Hiện Tại

Thiền chánh niệm khuyến khích mọi người giữ tinh thần tỉnh thức và hiện diện trong khoảnh khắc. Thay vì suy nghĩ về quá khứ hoặc lo sợ về tương lai, chánh niệm khuyến khích ý thức không đánh giá về môi trường xung quanh hiện tại.

4. Thiền Nhận Thức Hơi Thở: Tìm Bình An Mỗi Hơi Thở

Thiền nhận thức hơi thở, một dạng của thiền chánh niệm, xoay quanh việc hơi thở chậm và sâu. Người thực hành đếm hơi thở, tập trung chỉ vào hơi thở và bỏ qua những ý nghĩ khác. Kết quả là giảm lo âu, tăng cường sự tập trung và tăng cường tính linh hoạt cảm xúc.

5. Thiền Dựa Trên Nguyên Tắc Mantra: Điều Hướng Tư Duy Bằng Lặp Lại

Trong thiền dựa trên nguyên tắc mantra, người thực hành liên tục lặp đi lặp lại các âm tiết, cụm từ hoặc từ ngữ, có thể là lớn tiếng hoặc im lặng. Thực hành này giúp vượt qua và định hình lại những suy nghĩ tiêu cực, như đã chỉ ra trong một nghiên cứu năm 2022.

6. Thiền Vượt Trên: Nâng Cao Hơn Sự Bình Thường

Thiền vượt trên là một hình thức thiền tâm linh, nơi người thực hành ngồi yên và hơi thở chậm rãi. Mục tiêu là vượt lên hoặc nâng cao trạng thái hiện tại của bản thân. Trong một buổi tập, người thực hành nên tập trung vào một nguyên tắc. Nghiên cứu lâm sàng năm 2014 đã đánh giá giá trị của hình thức thiền này và kết luận rằng nó có thể giúp giảm căng thẳng, kiệt sức và trầm cảm.

7. Giảm Stress Dựa Trên Chánh Niệm: Một Cách Tiếp Cận Toàn Diện

Hơn 30 năm trước, Jon Kabat-Zinn phát triển một khóa học giảm căng stress dựa trên chánh niệm (MBSR) để điều trị đau mãn tính và tình trạng tâm lý ở những người không phản ứng với phương pháp điều trị thông thường. Khóa học ban đầu kéo dài 8 tuần và bao gồm quét cơ thể, hơi thở bụng, yoga và thiền nhận thức hiện tại.

MBSR bao gồm công việc như việc giữ một nhật ký sự kiện tích cực hoặc nhật ký biết ơn. Nghiên cứu đã cho thấy những người tham gia MBSR đạt điểm cao đáng kể trong các bài kiểm tra tâm lý và trải qua ít đau đớn hơn, theo một nghiên cứu lâm sàng năm 2014.

8. Thiền Dẫn Đường: Dẫn Dắt Bởi Tiếng Nói

Tiếng của một người sống hoặc một bản ghi âm có thể làm hướng dẫn trong việc dẫn dắt các dạng thiền khác nhau. Điều này khác biệt so với các dạng thiền tự hướng dẫn mà tâm trí của chính người thực hành định hình.

Ai đó có thể sử dụng thiền dẫn đường cho chánh niệm hoặc MBSR. Những người mới bắt đầu với thiền có thể muốn bắt đầu với một người hướng dẫn. Hướng dẫn có thể có sẵn trong các bài giảng tập thể, trong khi bản ghi âm có sẵn qua video, podcast, ứng dụng và bản ghi âm.

Bản chất của Thời Gian: Thiền Cần Bao Lâu Để Hiệu Quả?

Mặc dù thiền không phải là một hành trình tập trung vào kết quả, nhưng các lợi ích thường được nhận biết nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy sự cải thiện ngay sau các buổi thiền, mang lại sự giảm nhẹ từ những áp lực của cuộc sống hàng ngày.

Kết Luận: Hành Trình Đến Hòa Hợp Bên Trong

Thiền, với những kỹ thuật đa dạng , mở ra một con đường đến sự hòa hợp bên trong trong thế giới hối hả của chúng ta. Cho dù bạn chọn thiền từ bi, chánh niệm hay thiền dẫn đường, mỗi kỹ thuật đều có khả năng mở khóa sự bình yên và cải thiện sự khỏe mạnh tổng thể. Hãy ôm lấy sức mạnh của thiền và khám phá một nơi chốn an yên bên trong chính bạn.