Tăng cường miễn dịch chiến thắng Covid 19

Thải độc, tăng cường sức đề kháng - vắc xin tự thân 

1. Tập thể dục
Tập thể dục hoàn toàn nên là một phần của chương trính tu dưỡng trong thời gian này của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể ra ngoài để thực hiện các hoạt động ngoài trời, thay vào đó, hãy cân nhắc các hoạt động nhẹ nhàng, thư thái như Thái cực quyền, yoga, tập aerobic, trong nhà, v.v.

Tùy thuộc vào hoạt động, bạn có thể thực hiện ở nhà là  tìm một địa điểm trong nhà thuận lợi cho các hoạt động nhẹ nhàng thư thái , cố gắng tìm một địa điểm độc đáo trong nhà, gần ban công hay cửa sổ để đón không khí trong lành và ánh nắng ban mai , gần các chậu cây xanh mướt hay tại khu vực yên tĩnh với hương thơm từ tinh dầu....

Tìm hiểu các lớp học trực tuyến với Yogi trên các trang Yoga fanpage/ group hoặc Youtube. ....

Nghe bài hát yêu thích của bạn. Thật là điên rồ khi một bài hát có thể đưa bạn đến một thế giới hoàn toàn khác! Bật một trong những bài hát yêu thích của bạn- hát theo để luyện tập cho phổi khỏe, nhảy thật xung và tận hưởng!

2. Chánh niệm 
Chánh niệm đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động chăm sóc và tu dưỡng của bạn. Điều này thường xảy ra nhất dưới hình thức thực hành thiền định hoặc thực hiện các hoạt động tâm trí như vẽ tranh hay đọc sách.

Thiền nghe có vẻ khó nhưng thực sự không phải vậy. Nó liên quan đến việc hít thở một cách có chủ đích và tập trung và nhận thức được môi trường xung quanh bạn. Tìm một nhóm thiền trên fanpage hoặc tra cứu các phương pháp thiền trên Youtube. Một lần nữa, hãy cố gắng chọn một vị trí độc đáo để thiền, chẳng hạn như phòng đọc sách, làm việc thật yên tĩnh..Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào không gì khác ngoài việc hít thở. Cho đến khi bạn dành thời gian để giảm tốc độ và quan sát nhịp thở của mình, bạn có thể không nhận thấy mức độ thở của mình thực sự nông đến mức nào. Ngồi ở tư thế thoải mái, đặt chân trên sàn. Hít vào rồi thở ra (cố gắng thở ra trong 5 giây).

3. Trị liệu Spa tại nhà
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng liệu pháp spa cũng thường là một phần của các khóa tĩnh tâm tại gia và cũng có thể là một nguồn cảm hứng lám dịu mát cơ thể và tinh thần của bạn. Các hoạt động có thể bao gồm tự mát-xa, ngồi trong bồn tắm nước nóng hoặc xông hơi, bấm huyệt hoặc trị liệu Ayurveda, v.v. hoặc đơn giản bạn có thể thực hiện những việc đơn giản như chăm sóc da mặt tại nhà và ngâm mình trong bồn tắm. Sử dụng một loại tinh dầu thư giãn như hoa oải hương. Nhỏ 1-2 giọt oải hương vào lòng bàn tay, úp bàn tay lên mũi. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại tinh dầu cho da từ Indemne.

4. Viết nhật ký
Viết nhật ký cũng nên là một phần của khóa tu dưỡng sức khỏe tâm thần của bạn. Điều này có thể là dưới dạng thực hành viết nhật ký về lòng biết ơn dành riêng (sử dụng nhật ký với lời nhắc về lòng biết ơn), hoặc chỉ bằng cách ghi chú  về cảm giác của bạn và những gì bạn đang trải nghiệm được.

5. Pha trà tự thưởng 

Trà có thể rất thư giãn! Hãy nhớ uống một tách trà thảo mộc trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn.

6. Nấu nướng

Tạo một kế hoạch ăn uống khỏe mạnh kết hợp thực phẩm hữu cơ toàn phần, nước trái cây mới ép, các bữa ăn chống viêm, trà, v.v.

Ví dụ từ cháo dừa, trà matcha, nước ngâm trái cây và sinh tố tươi. Tránh rượu, caffein, thuốc lá và đường.

Dù bạn làm gì, hãy thực hành ăn uống có chánh niệm và tập trung vào thức ăn của bạn. Đặt một chiếc bàn đẹp hoặc ăn uống dưới những vì sao. 

7. Liệu pháp hương thơm
Hãy chắc chắn kết hợp liệu pháp hương thơm vào liệu trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn có thể thoa một ít tinh dầu oải hương lên gối hoặc khuếch tán tinh dầu trầm hương, bạc hà để chữa lành. Khi bạn thiền, hãy đắp mặt nạ mắt với một giọt hoa oải hương.

Nếu bạn có thể, hãy chọn cho mình thời gian phù hợp cho việc chăm sóc bản thân và đưa việc này vào lịch ở nhà của bạn lúc này Nói với bạn bè và gia đình của bạn và cam kết với bản thân. Hãy chắc chắn rằng tất cả các công việc gia đình được hoàn thành trước thời hạn để bạn không bị phân tâm nhé!

Tiếp theo, bạn sẽ muốn tạo một chương trình làm việc với lịch trình các hoạt động, bữa ăn và thời gian ngừng hoạt động mà bạn sẽ tham gia. Hãy in chương trình này ra và giữ nó bên mình vào cuối tuần.

Lịch trình của bạn có thể bao gồm một danh sách như sau:

Thiền buổi sáng
Viết nhật ký
Dòng chảy yoga
Xoa bóp buổi chiều
Yoga buổi tối
Thiền trước khi đi ngủ
Viết nhật ký

Hãy chắc chắn bao gồm một số thời gian rảnh rang trong lịch trình của bạn. Bạn có thể chọn thức dậy lúc 7 giờ sáng, hoạt động đầu tiên lúc 8 giờ 30, ăn trưa vào buổi trưa, hoạt động khác lúc 3 giờ chiều và ăn tối lúc 7 giờ tối.

Hiện có rất nhiều hướng dẫn Chăm sóc Bản thân Tại nhà cho bạn trên mạng. Cách tự chăm sóc hiện đang là xu thê hợp thời cho sức khỏe tâm thần, thiền định, phát triển cá nhân và sức khỏe của bạn và người thân. Trước khi bạn bỏ ra số tiền lớn, hãy thêm khóa học tự yêu bản thân DIY này vào kế hoạch chăm sóc bản thân của bạn.

Hãy chắc chắn lên kế hoạch trước (thậm chí bạn có thể bắt đầu chuẩn bị trước và đóng gói sẵn cho mình một hành lý) ngay cả khi bạn đang ở nhà. Bạn sẽ không mất thời gian của mình để chọn những thứ cần mặc hoặc tìm kiếm những món đồ khi cần.

Một số công cụ bạn có thể cần bao gồm:Sổ tay
Thảm tập Yoga
Tinh dầu và bộ khuếch tán (ví dụ: oải hương, quýt, trầm hương, sả, gừng, chanh, húng quế, bưởi, chanh)