6 Dưỡng chất cho làn da tươi sáng và mái tóc mượt mà

1. Biotin là một loại vitamin tuyệt vời cho tóc

Một số phát hiện cho thấy hút thuốc lá có thể gây thiếu hụt biotin, với các triệu chứng bao gồm: Mất màu tóc Nổi mẩn đỏ có vảy quanh mắt, mũi và miệng Làm mỏng tóc Biotin đã được phát hiện là “có khả năng hiệu quả” trong việc điều trị tình trạng thiếu hụt biotin và an toàn khi sử dụng với lượng được khuyến nghị (đọc nhãn thực phẩm bổ sung)

Được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ đậu phộng và chuối, biotin là vitamin B hỗ trợ làn da, dây thần kinh, đường tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của bạn. Các chất bổ sung có thể được sử dụng để giúp giảm rụng tóc và khuyến khích sự phát triển của móng.

2. Axit béo omega-3 là một loại vitamin khác cho tóc.

Omega-3 có thể tăng cường độ bóng cho tóc và giữ cho da đầu mềm mại của bạn không bị bong tróc. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2017 trên tạp chí Biochimica et Biophyca Acta cho thấy việc bổ sung dầu cá trong chế độ ăn uống – chứa đầy axit béo omega 3 – có thể có giá trị điều trị đối với nhiều tình trạng viêm da

 

Một nghiên cứu khác, được công bố vào tháng 3 năm 2015 trên Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ, tiết lộ rằng việc bổ sung omega-3 và omega-6 trong sáu tháng, cùng với chất chống oxy hóa, có tác dụng chống rụng tóc hiệu quả và cải thiện mật độ tóc.

Omega-3, được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu, điều chỉnh việc sản xuất dầu và giúp giữ ẩm cho làn da của bạn.
 Chúng cũng trì hoãn quá trình lão hóa của da để ngăn ngừa nếp nhăn.. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy EPA, một loại omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzym do tia cực tím gây ra ăn mòn collagen của da, gây ra nếp nhăn và da chảy xệ. Hơn nữa, omega-3 có thể tăng độ bóng cho tóc, giúp tóc không bị khô và giữ cho da đầu không bị bong tróc. Liều khuyến nghị để đạt được những lợi ích là 600 mg [omega-3] mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử rối loạn tâm trạng, dị ứng cá, tiểu đường hoặc huyết áp cao, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước.
 

3. Sắt 

Chuyên gia cho biết: “Nếu không có sắt, tóc của bạn có thể trở nên xỉn màu, mỏng và khô. “[Và] không có sắt, móng tay của bạn có thể trở nên giòn và dễ gãy.”

Sắt, được tìm thấy trong thực phẩm bao gồm rau bina, hàu và hạt điều, cũng giúp làm sáng làn da của bạn bằng cách kích hoạt vitamin B. Soheil Simzar, MD, giảng viên lâm sàng về da liễu tại Trường Y David Geffen tại UCLA và bác sĩ da liễu ở Santa Monica, California, khuyến nghị chỉ bổ sung sắt cho những bệnh nhân bị thiếu sắt. Bác sĩ có thể làm xét nghiệm máu đơn giản để tìm hiểu xem bạn có bị thiếu chất sắt hay không và giúp bạn quyết định lượng chất sắt cần bổ sung. Tuy nhiên: "Quá nhiều chất sắt có thể gây tổn thương gốc tự do cho cấu trúc da", Simzar cảnh báo.

 

4. Kẽm

Kẽm cũng có đặc tính chống oxy hóa và rất quan trọng đối với khả năng chống nhiễm trùng và sửa chữa mô của cơ thể. Tuy nhiên, kẽm liều cao rất độc hại, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn để xem bạn có cần bổ sung hay không.
 

5. Vitamin C 

Vitamin C là một loại vitamin khác dành cho da vì nó giúp làn da của bạn giữ lại collagen, mang lại vẻ mịn màng hơn. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 11 năm 2017 trên tạp chí Nutrients cho thấy vitamin C cũng giúp chữa lành vết thương và giúp kiểm soát tình trạng viêm. Chuyên gia cho biết: “Vitamin C có thể cải thiện sự phát triển của tóc, chống gàu, ngừng rụng tóc và giúp tóc dày hơn”, trong khi sự thiếu hụt có thể gây ra tình trạng chẻ ngọn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người bổ sung vitamin E và C dường như bớt khô hơn và da căng hơn, sáng hơn sau bốn tháng. Khi nói đến việc bổ sung vitamin cho tóc và da, liều lượng bạn nên dùng cũng tùy thuộc vào giới tính của bạn. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên nên dùng 75 miligam (mg) mỗi ngày, trong khi nam giới từ 19 tuổi trở lên nên dùng 19 mg mỗi ngày. Vitamin C làm tăng lượng sắt được hấp thụ, điều này có thể là vấn đề đối với những người mắc bệnh hemochromatosis, một căn bệnh do thừa sắt”.
 

6. Vitamin E 

“Vitamin E, giống như vitamin C, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các tổn thương gốc tự do dẫn đến nếp nhăn. Một nghiên cứu năm 2010 cũng cho thấy những người đàn ông dùng loại vitamin này để chăm sóc da và tóc sẽ mọc tóc nhiều hơn những người dùng giả dược. Simzar cho biết tốt nhất nên uống vitamin E ở dạng viên gel vì nó hòa tan trong chất béo. Chỉ cần cẩn thận: Liều cao có thể gây bầm tím. Simzar cho biết: “Tôi khuyên bệnh nhân của mình nên dùng thuốc theo khuyến nghị của bác sĩ chính của họ”, người lưu ý rằng liều khuyến cáo cho người lớn là 30IU. Thêm chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin E như bơ, dầu ô liu và mầm lúa mì. Hầu hết hoặc tất cả [nhu cầu vitamin E của bạn] thường có thể được cung cấp từ chế độ ăn uống của bạn.