Thay đổi lối sống để ngăn ngừa da lão hóa sớm

1. Nguyên nhân khiến da lão hóa sớm

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng lão hóa sớm như: Mắc bệnh mạn tính, di truyền, do môi trường, lối sống... Trong đó môi trường và lối sống là hai yếu tố nguy cơ cao khiến lão hóa da sớm.

- Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Khi da thường xuyên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm… đặc biệt là vào mùa hè, không chỉ khiến da cháy nắng, đen sạm, da lão hóa sớm mà còn là nguyên nhân dẫn đến ung thư da.

- Hằng ngày tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử (máy tính, điện thoại, máy tính bảng, tivi…) cũng khiến quá trình lão hóa da xảy ra nhanh hơn, do ánh sáng xanh có thể bẻ gãy cấu trúc collagen và làm giảm độ đàn hồi của da.

‏‏- Hút thuốc: Hít khói thuốc lá chủ động hay thụ động đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và là nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư phổi. Hơn nữa, chất nicotine có trong khói thuốc lá có thể phá vỡ collagen, khiến da lão hóa sớm, hình thành nhiều nếp nhăn.

- Chế độ ăn: Khi có chế độ ăn không khoa học, ăn kiêng quá; chế độ ăn không cân bằng hoặc ăn/uống nhiều đồ ngọt, các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế, ăn nhiều chất béo… đều khiến làn da sớm lão hóa.

- ‏Uống nhiều rượu, bia: Chúng ta đều biết uống nhiều rượu, bia là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch, thần kinh, rối loạn chuyển hóa… Nhưng khi uống nhiều rượu, bia, đặc biệt là bia lạnh tưởng chừng như được giải khát, nhưng đây lại là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước dẫn đến lão hóa da.

- Ngủ ít: Khi thiếu ngủ, đặc biệt là thức quá khuya sẽ khiến cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải. Quá trình tái tạo tế bào, trong đó có tế bào da không được thực hiện sẽ dẫn đến lão hóa nhanh hơn.

‏- Stress: Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, theo đó lượng hormone cortisol được sản sinh ra nhiều hơn. Quá trình này cũng ngăn chặn quá trình tổng hợp, chuyển hóa collagen. Từ đó dẫn đến tình trạng lão hóa da sớm.

2. Triệu chứng da lão hóa sớm

‏Ở người bình thường, quá trình sản xuất collagen bắt đầu giảm từ lúc 25 tuổi. Tuy nhiên, lúc này các biểu hiện trên da không rõ rệt nên rất khó nhận ra.

Sau 30 tuổi, lượng collagen càng giảm, da mất đi độ đàn hồi và bắt đầu hình thành nếp nhăn. Dấu hiệu sớm xuất hiện là ở vùng da quanh mắt, khóe miệng, vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời…

Với người không chú ý chăm sóc da và có các yếu tố nguy cơ nêu trên, thì tình trạng lão hóa da sẽ diễn ra sớm hơn và rất nhanh nhìn già hơn so với tuổi.

Ngoài các nếp nhăn, nám sạm trên khuôn mặt, thì ở bàn tay - nơi tiếp xúc nhiều với ánh nắng sẽ xuất hiện đồi mồi. Lão hóa cũng khiến quá trình trao đổi chất ở da diễn da kém hơn, khả năng giữ nước cũng kém hơn, sẽ khiến da khô, thô ráp. Khả năng đàn hồi kém nên khả năng phục hồi của da cũng thấp… đây là một vòng luẩn quẩn khiến da càng nhanh lão hóa.

3. Một số biện pháp giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm

Lão hóa da là một quá trình tất yếu nhưng có thể ngăn ngừa được, đặc biệt là do các yếu tố bên ngoài tác động. Bằng cách thay đổi lối sống, chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa da, giúp nhìn trẻ hơn so với tuổi.

‏- Thay đổi chế độ sinh hoạt: Thực hiện chế độ ăn khoa học, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất; tăng cường ăn rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm thô... Hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất ngọt nhân tạo, thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn...

- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng với làn da, do đó người trưởng thành cần ngủ đủ mỗi ngày từ 7-8 tiếng/đêm, không thức khuya quá 23 giờ để có làn da khỏe đẹp.

- Giảm stress: Có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách cân bằng công việc và nghỉ ngơi, thư giãn, không nên làm việc gì quá sức. Căng thẳng từ áp lực công việc hay cuộc sống có thể được giải quyết bằng các bài tập thể dục, nghe nhạc, làm việc mình ưa thích, đi chơi, giải trí… Khi cuộc sống cân bằng, giải tỏa được căng thẳng thì làn da cũng sẽ tươi trẻ hơn.

-Tránh khói thuốc: ‏Ngừng hút thuốc (nếu đang hút thuốc) và tránh hít phải khói thuốc bằng cách yêu cầu người xung quanh mình không hút thuốc.

- Chăm sóc da: Bước quan trọng nhất trong quá trình chống lão hóa da sớm là bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Trong đó cần thường xuyên thoa kem chống nắng, kể cả khi không phơi nắng ngoài trời. Nên sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF từ 30 trở lên. Khi đi ra ngoài trời nắng, nên che chắn da bằng quần áo dài, mũ rộng vành, kính râm.

Buổi tối cần vệ sinh da sạch sẽ bằng cách: tẩy trang (dù không trang điểm cũng cần tẩy trang để loại sạch sâu bụi bẩn bám trên da) - sữa rửa mặt - chăm sóc da. Lưu ý nên chọn sản phẩm phù hợp với type da của mình để tránh tác hại.

Việc sử dụng sản phẩm chăm sóc da cần thực hiện từ sớm. Nghĩa là chăm sóc từ trước khi da bị lão hóa để quá trình này diễn ra muộn hơn. Khi da đã lão hóa, các nếp nhăn đã hằn sâu, tình trạng nám, đồi mồi… đã xuất hiện, thì việc chăm sóc da chỉ có thể cải thiện chứ không đạt hiệu quả như mong muốn.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống