Làm sao nhận biết cơ thể thiếu Protein

Việc duy trì lượng protein đủ trong chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong với sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Bạn thường băn khoăn liệu mình có nhận đủ chất đạm hay không. Đây là một câu hỏi phổ biến về dinh dưỡng.

Cùng với chuyên gia dinh dưỡng, chúng tôi mong muốn chia sẻ những dấu hiệu bất ngờ có thể cho thấy cơ thể bạn đang thiếu Protein, cùng với những khuyến nghị chung về hàm lượng Protein nạp vào hàng ngày của bạn

Protein là một thành phần cơ bản của cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình quan trọng như xây dựng cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch, và duy trì cân bằng nước. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng thiếu protein có thể gây ra những dấu hiệu không ngờ tới. 

Hàm lượng protein khuyến nghị thường được tính dựa trên trọng lượng cơ thể. Dưới đây là một số thông tin về hàm lượng protein khuyến nghị:

Theo RDA (Chế độ ăn uống được khuyến nghị), 0,36 gram là tiêu chuẩn cơ bản trên một pound cân nặng (1 pound tương đương 0.45kg) . Ví dụ:  nếu bạn cân nặng 90 kg (200 pound) l khuyến nghị này nêu rõ rằng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn phải là 72 gram.

Tuy nhiên, khuyến nghị chung này không tính đến một số điều nhất định như tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động. Nói cách khác, 0,36 gam trên một pound trọng lượng cơ thể là mức tối thiểu và việc sống một lối sống năng động sẽ làm tăng nhu cầu hàng ngày này. Điều này rất quan trọng bạn cần lưu ý.

Bạn có thể nghĩ rằng chế độ ăn uống của mình giàu protein, nhưng bạn có chắc chắn rằng mình đang cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng này cho cơ thể không? 
Dưới đây là 10 dấu hiệu bất ngờ cho thấy bạn không nhận đủ protein:
Nếu bạn nghi ngờ rằng mình có thể cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình, hãy quan sát 10 dấu hiệu nhận biết dấu hiệu của cơ thể

1. Bạn cảm thấy yếu đuối do không đủ cơ bắp
Yếu cơ và mất cơ hiện tại là dấu hiệu cho thấy bạn có thể ăn không đủ Protein. Khi bạn không ăn đủ chất đạm, cơ thể bạn sẽ phân hủy cơ bắp để sử dụng làm nhiên liệu và năng lượng. Mất khối lượng cơ bắp cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

2. Tóc của bạn đang mỏng dần
Protein không chỉ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Nó cũng là khối xây dựng nên các tế bào của chúng ta, bao gồm tóc, da và móng tay.Để tiết kiệm năng lượng và giữ lại lượng protein dự trữ, cơ thể bạn sẽ bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, không mọc tóc, dẫn đến rụng tóc hoặc mỏng đi.

3. Bạn thường xuyên bị ốm
Protein là một phần thiết yếu của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Khi bạn không ăn đủ lượng cần thiết, cơ thể bạn sẽ sử dụng các tế bào T (chiến binh vi trùng) trong cơ thể làm nhiên liệu thường chống lại cảm lạnh và cúm. Điều này có thể khiến bạn bị bệnh thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau vết cắt, vết xước và nhiễm trùng.

4. Bạn không thể giảm cân
Nếu bạn cắt giảm lượng calo trong nỗ lực giảm cân, bạn thực sự có thể gây ra tác dụng ngược do quá trình trao đổi chất bị chậm lại do khối lượng cơ giảm.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn nhiều protein hơn, vì lượng tiêu thụ tăng lên có liên quan đến việc ăn ít calo hơn trong ngày vì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, số cân bạn giảm được sẽ là từ mỡ chứ không phải từ cơ.

5. Da bạn đang bong tróc
Các dấu hiệu thiếu hụt rất dễ thấy khác bao gồm bong tróc da và móng tay. Các dấu hiệu phổ biến cần chú ý bao gồm da bong tróc, bị kích ứng ở phía sau đùi và mông, nguyên nhân là do hàng rào bảo vệ da yếu khiến da bạn dễ bị dị ứng hơn.

6. Bạn đang bị sưng hoặc viêm
Khi không ăn đủ, bạn có thể bị sưng tấy bất ngờ ở chi dưới – chân, mắt cá chân và bàn chân. Tình trạng sưng tấy này là do chất lỏng thường được lưu trữ trong các mạch máu thấm vào các mô xung quanh.

Bạn có thể biết liệu mình có đang giữ nước và sưng tấy hay không bằng cách ấn ngón tay vào khu vực đó và xem liệu có để lại dấu vết hay không (dấu = sưng tấy).

7. Bạn luôn cảm thấy đói
Có nhiều lý do khiến bạn đói, bao gồm cả tình trạng mất nước, nhưng cũng có thể bạn đang thiếu đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn thấy mình luôn đói hoặc cần ăn nhẹ giữa các bữa ăn, đây có thể là cách cơ thể bảo bạn ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp cân bằng lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo.

8. Bạn thèm món tráng miệng
Nếu bạn không chỉ đói mà còn đặc biệt thèm đồ ngọt, bạn có thể cần nhiều protein hơn. Bởi vì Protein giúp bạn điều chỉnh lượng đường và Glucose trong máu nên việc thiếu Protein có thể khiến bạn thèm đồ ngọt.

Nếu bạn ăn Protein trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ ít có khả năng bị tăng hoặc giảm lượng đường trong máu cũng như những cảm giác thèm ăn liên quan.

9. Bạn luôn mệt mỏi
Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc nếu bạn làm việc quá sức ở nơi làm việc, ở nhà hoặc phòng tập thể dục, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khá thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày, lượng đường trong máu và protein có thể là nguyên nhân.

Thay vì ngủ trưa, điều không phải là lựa chọn của hầu hết mọi người, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein và xem mức năng lượng của bạn được cải thiện.

10. Bạn cảm thấy không thể tập trung
Khi không duy trì được mức Protein, bạn có thể gặp phải tình trạng sương mù não. Protein cân bằng lượng đường trong máu, giúp bạn tập trung tinh thần và tập trung. Đừng dựa vào carbs hoặc đồ ngọt để duy trì hoạt động. Thay vào đó, hãy bổ sung Protein vào mỗi bữa ăn để cơ thể và trí não của bạn hoạt động thông suốt và đồng bộ!

Tóm lại, hãy tăng lượng Protein vào chế độ ăn bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung bằng các sản phẩm có Protein .

Như đã đề cập trong phần giới thiệu, lượng protein được khuyến nghị chung dựa trên mức trung bình của người trưởng thành ít vận động. Vì vậy, nếu bạn năng động và tập thể dục thường xuyên, điều đó có nghĩa là bạn có thể cần nhiều hơn mỗi ngày.

Theo các nghiên cứu, lượng Protein nạp vào cao hơn sẽ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên hoạt động, bạn cần nhiều hơn mức trung bình của một người trưởng thành ít vận động.

Mặc dù có một số kết quả nghiên cứu trái ngược nhau về lượng protein tốt nhất để tăng cơ, nhưng ước tính phổ biến nhất là 0,7 – 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Mặc dù được tìm thấy ở rất nhiều nguồn, tình trạng thiếu protein vẫn rất phổ biến ở người già, vận động viên, người ăn kiêng thường xuyên và những người có vấn đề về tiêu hóa cũng như những người đang bị căng thẳng hoặc đang hồi phục sau bệnh tật hoặc chấn thương.

Dù bạn làm gì, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ chất đạm cho lối sống của mình để giữ cho cơ thể hoạt động với tiềm năng tối ưu.

Protein được đề xuất của chúng tôi

https://istyle.com.vn/thuc-pham-chuc-nang/thuc-pham-organic/bot-protein-nature-zen-gao-mam-huu-co-454.html

Nguồn tham khảo

https://microsoftstart.msn.com/en-us/health/ask-professionals/in-expert-answers-on-protein/in-protein?questionid=5c1pcycr&type=nutrition&source=bingmainline_nutritionqna

https://www.bodybuilding.com/fun/calpro.htm

https://www.webmd.com/food-recipes/protein

https://health.clevelandclinic.org/how-much-protein-you-need

https://www.health.com/nutrition/how-much-protein-per-day