Cách xây dựng khả năng phục hồi của bạn trong đại dịch COVID-19

Lướt qua tin tức hàng ngày và phổ biến trên các mạng xã hội khi xem nhanh trang tin tức yêu thích của mình vào mỗi buổi sáng với cảm xúc lo lắng, hoang mang và hoảng sợ .... bạn không hề đơn độc. Tình hình căng thẳng về dịch bệnh đang tràn ngập và chưa có dấu hiệu thuyên giảm :(

Mặc dù sức khỏe thể chất là mối quan tâm hàng đầu khi chúng ta lo lắng kiểm tra tin tức về việc ngăn chặn COVID-19, những lo lắng về kinh tế và xã hội cũng không kém ... mất việc làm, suy kiệt tài chính, đóng cửa trường học, mất mát và sự không chắc chắn về tương lai sẽ ra sao ... càng chất chồng hơn.

Không có sách hướng dẫn để duy trì sức khỏe cảm xúc trong thời kỳ đại dịch toàn cầu và mọi người đang phải vật lộn. 

Một bài báo xuất bản ngày 10 tháng 4 trên tạp chí JAMA Internal Medicine cảnh báo rằng mặc dù các tài liệu về hậu quả sức khỏe tâm thần của dịch bệnh còn ít, nhưng các thảm họa quy mô lớn thường liên quan đến sự gia tăng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), rối loạn sử dụng chất kích thích, một phạm vi rộng rối loạn sức khỏe tâm thần (bao gồm cả lo âu và trầm cảm), bạo lực gia đình và ngược đãi trẻ em.

Với các lệnh quy mô lớn về việc tạm trú tại chỗ, cách ly xã hội, đóng cửa trường học và nơi làm việc, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ bị cô đơn, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và gia tăng lạm dụng chất kích thích.

Khi sự cô lập và gián đoạn với các thói quen hàng ngày bình thường tiếp tục, bạn có thể mong đợi những cảm xúc thay đổi, cảm giác cáu kỉnh, cảm giác mất kết nối và các dấu hiệu căng thẳng và lo lắng khác. Không có cách nào dễ dàng để vượt qua cuộc khủng hoảng này, nhưng việc xây dựng các kỹ năng đối phó và khả năng phục hồi sẽ giúp bạn vượt qua biến động tinh thần do COVID-19 gây ra.

Khả năng phục hồi là quá trình thích ứng khi đối mặt với nghịch cảnh, chấn thương, bi kịch hoặc các nguồn căng thẳng quan trọng khác. Trở nên kiên cường giúp bạn vượt qua những biến cố khó khăn, nhưng nó cũng giúp bạn trưởng thành và cải thiện cuộc sống của mình ngay cả khi không gặp phải nghịch cảnh. Một số người gọi khả năng phục hồi là “tự vực dậy”, nhưng nó còn hơn thế nữa. Khả năng phục hồi bao gồm học hỏi từ những kinh nghiệm trong quá khứ và phát triển các chiến lược đối phó mới trong tương lai.

Các kỹ thuật như thiền, hình dung và hít thở sâu có thể giúp tăng cường sức khỏe và khả năng đối mặt với nghịch cảnh của một người. IStock (2)

Các bước chính để xây dựng khả năng phục hồi

Giống như xây dựng cơ bắp, tăng khả năng phục hồi của bạn đòi hỏi thời gian và sự cống hiến. Nếu bạn không làm việc, nó có thể bị teo đi. Mọi người có điều kiện coi khả năng phục hồi là một đặc điểm tính cách (bạn có hoặc bạn không có), nhưng không phải vậy. Với ý định và thực hành, bạn có thể trở nên kiên cường hơn, bất kể tuổi tác của bạn.

Không có một chiến lược cụ thể nào để sử dụng để xây dựng khả năng phục hồi. Đó là một quá trình thiết lập các kết nối, đối phó với căng thẳng, điều chỉnh quá trình suy nghĩ của bạn và bồi dưỡng thể chất.

Bước 1: Xây dựng kết nối của bạn

Tất cả chúng ta đều cần sự hỗ trợ trong cuộc sống, không chỉ khi gặp khủng hoảng. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ gồm những người đồng cảm và nhân ái giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn trong những lúc cần thiết. Các nhóm tuổi khác nhau có thể thử các cách tiếp cận khác nhau.

Người lớn tuổi Một số người lớn tuổi cảm thấy thoải mái với công nghệ. Nếu đúng như vậy, hãy theo dõi các bài giảng sự kiện online và tạo nhóm trên các nền tảng như Zoom. Các nhóm sách hoặc các câu lạc bộ xã hội khác cũng có thể chuyển sang Zoom hoặc các nền tảng trực tuyến khác. Các cuộc trò chuyện video với bạn bè và gia đình có thể giúp đạt được những kết nối đó. Nếu người lớn tuổi không thoải mái với công nghệ, các cuộc gọi điện thoại và thư từ là điều cần thiết.

Người làm việc tại nhà, xử lý tài chính, nuôi dạy con cái và đào tạo từ xa là điều khó khăn và không để lại nhiều thời gian cho việc kết nối với những người lớn khác. Điều này đặc biệt đúng đối với những người phải xử lý công việc và những người lao động thiết yếu khác làm việc nhiều giờ để chống lại cuộc khủng hoảng này. Dành thời gian cho các cuộc trò chuyện video để "nhìn thấy" những người khác và tham gia các cuộc gặp gỡ ảo khi bạn có thể. Mặc dù sự kiệt sức của căng thẳng có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng cô lập bản thân là tốt nhất, nhưng cảm giác được bạn bè hỗ trợ sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Trẻ em và thanh thiếu niên Sự cân bằng luôn quan trọng, nhưng bây giờ là lúc sai lầm khi cho phép nhiều kết nối kỹ thuật số hơn để trẻ em có thể duy trì tình bạn. Một số giám sát của phụ huynh có thể vẫn cần thiết nhưng tất cả các nhóm tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc kết nối với bạn bè, gia đình và bạn học mà họ không thể gặp trực tiếp trong một thời gian.

Bước 2: Học kỹ năng đối phó

Tất cả chúng ta đều cần trau dồi các kỹ năng đối phó của mình trong cuộc khủng hoảng này để có thể vượt qua những thay đổi cảm xúc mà chúng ta có thể trải qua theo cách thích ứng. Có một số chiến lược đối phó có xu hướng hoạt động trên các nhóm tuổi.

Hít thở sâu Hít thở sâu giúp làm dịu hệ thống thần kinh trung ương và hoạt động cho dù bạn đang trải qua các triệu chứng hoảng sợ hay khó chịu chung. Thử thở hình vuông: Đánh dấu một hình vuông trong lòng bàn tay và đếm khi bạn vẽ từng đường: Hít vào, hai, ba, bốn; giữ, hai, ba, bốn; thở ra, hai, ba, bốn; giữ, hai, ba, bốn.

Thiền và hình dung Một số ứng dụng có thể hỗ trợ bạn tạo thói quen giải tỏa căng thẳng và hình dung ra những kết quả tích cực, chẳng hạn như Calm cho người lớn và thanh thiếu niên, Stop, Breathe, Think Kids cho những người nhỏ tuổi.

Tập thể dục Tập thể dục hàng ngày là một cách giảm căng thẳng tự nhiên. Ra ngoài đi dạo hoặc tham gia lớp tập thể dục trực tiếp.

Bước 3: Điều chỉnh quá trình suy nghĩ của bạn

Thật khó để duy trì một cái nhìn lạc quan khi tương lai không chắc chắn, nhưng suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn tập trung vào hy vọng và hình dung tốt hơn về thời gian phía trước. Khi bạn cảm thấy tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, hãy làm chủ chúng. Khi bạn nói ra những suy nghĩ của mình và xử lý chúng, chúng sẽ mất đi sức mạnh. Nêu suy nghĩ tiêu cực của bạn, suy nghĩ xem nó bắt nguồn từ đâu và đưa ra ba suy nghĩ thay thế tích cực. Tất cả mọi người từ người lớn tuổi đến trẻ nhỏ đều có thể học cách làm điều này.

Bước 4: Tập trung vào sức khỏe thể chất

Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị ốm hơn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn. Duy trì sức khỏe thể chất của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng khả năng phục hồi.

Khi bạn áp dụng phương pháp chăm sóc bản thân toàn diện, bạn quan tâm đến cả cơ thể và tâm trí của mình. Quay lại những điều cơ bản để có thói quen tự chăm sóc bản thân:

Ưu tiên giấc ngủ Theo National Sleep Foundation, mọi người có nhu cầu ngủ khác nhau ở các độ tuổi khác nhau, nhưng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng khi bạn bị căng thẳng, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Người lớn tuổi có xu hướng ghi ít giờ hơn vào ban đêm (7 đến 8 giờ), nhưng có thể cần ngủ trưa vào ban ngày. Người lớn cần 7 đến 9 giờ, thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ và trẻ em cần 9 đến 11. Hãy đảm bảo duy trì một lịch trình ngủ nhất quán trong thời gian này.

Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh

Nếu bạn thèm ăn mặn hoặc ngọt khi bị căng thẳng, bạn không đơn độc. Nhiều người muốn có thức ăn thoải mái trong thời kỳ khủng hoảng; nhưng ăn uống cân bằng, lành mạnh là tốt nhất cho sức khỏe thể chất của bạn. Lên kế hoạch trước cho một vòng quay ổn định của các bữa ăn dinh dưỡng.

Duy trì hydrat hóa Bạn có tin hay không, tình trạng mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng. Đảm bảo uống nhiều nước trong suốt cả ngày.

Duy trì sự năng động Ngoài tập thể dục hàng ngày, hãy thực hiện các hoạt động vui vẻ hoặc kích thích tinh thần để làm giàu trí óc và tinh thần của bạn., làm vườn, tìm một thú vui và kỹ năng mà bạn cảm thấy hứng thú..

Từng bước, bạn có thể xây dựng sức chịu đựng và phục hồi , điều này sẽ giúp bạn bước tiếp qua khủng hoảng cũng như bất kỳ nghịch cảnh nào trong tương lai.

Nguồn : Everdayhealth