Kiểm soát cân nặng - Bạn có đang thiếu những mảnh ghép quan trọng
Cân nặng không kiểm soát - Có thể bạn đang thiếu những mảnh ghép quan trọng!
Bạn có đang rơi vào tình trạng:
- Uống nước chưa đủ mỗi ngày?
- Ăn uống thất thường, thiếu rau xanh và protein sạch?
- Khó cưỡng lại đồ ngọt, đồ chế biến sẵn và thói quen uống bia rượu?
Dù đã tập luyện, kiêng khem nhưng cân nặng vẫn "giậm chân tại chỗ"? Đó là bởi cơ thể bạn chưa thực sự được "lập trình lại" đúng cách.
Trước hết hãy tìm hiểu
Vì sao ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm cân
Giảm cân không chỉ là ăn ít - mà là ăn đúng.
Hầu hết mọi người đều bỏ qua 3 yếu tố khoa học quan trọng để kiểm soát cân nặng:
1. Nước: Thiếu nước khiến cơ thể dễ đói, rối loạn trao đổi chất.
2. Dinh dưỡng: Ăn thiếu cân bằng khiến cơ thể thèm ngọt, dễ tăng mỡ.
3. Thải độc: Độc tố tích tụ lâu ngày khiến quá trình giảm cân chậm lại.
Giải pháp dinh dưỡng cân bằng khuyến nghị:
. Thay vì ăn ít, cần ăn đúng, bằng cách
- Giới hạn thời gian trong 8-12 tiếng, ăn sáng trong khoảng 7-9 giờ và kết thúc bữa ăn cuối trong ngày trước 20 giờ
- Ăn chậm, nhai kỹ, kéo dài thời gian ăn trên 25 phút và phối hợp 4 nhóm chất: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chỉ nên ăn no 80%.
. Chọn lựa thức ăn : Bạn có thể áp dụng quy tắc chiếc đĩa để "khống chế" khẩu phần, tiêu chuẩn bao gồm rau củ quả 50%, protein 25%, tinh bột 25%. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, rau củ nên luộc hoặc hấp, nấu canh. Món xào cần sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu oliu, dầu quả bơ, đảm bảo tối ưu có 3-5 màu sắc trong khẩu phần rau.
Tinh bột ưu tiên loại hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang...
Protein từ thịt, cá, trứng, riêng thịt đỏ tối đa 100 g/ngày, một tuần ăn không quá hai lần.
Nên áp dụng quy tắc ăn ngược bẳng cách ăn chất xơ, canh rau trước, sau đó đến protein, cuối cùng là tinh bột, để tạo cảm giác no sớm cho cơ thể.
Nhưng điều chỉnh toàn bộ chế độ ăn mỗi ngày đâu phải dễ? Không phải ai cũng có thời gian nấu ăn sạch – bổ – cân bằng?
. Giải pháp thông minh Bữa sáng xanh sạch: - Giàu chất xơ từ rau củ quả tự nhiên.- Hỗ trợ thanh lọc – cải thiện tiêu hóa – kiểm soát thèm ăn.
Hãy chọn Protein – Đạm thực vật 100% lành tính: 
Kết hợp cùng 3 nguyên tắc vàng:
- Uống đủ 2-2.5 lít nước/ngày
- Ăn uống cân bằng
- Hạn chế đồ ngọt và đồ chế biến sẵn
Tập luyện và nghỉ ngơi:
Tập luyện là chìa khóa chính, song không phải tập nhiều là tốt. Khoa học chứng minh trạng thái đốt mỡ tốt nhất của cơ thể là nghỉ ngơi, hoạt động nhẹ nhàng, không để nhịp tim liên tục tăng quá cao.
Khi tập nên kết hợp 3 yếu tố: Đốt năng lượng qua bài cardio, chạy bộ; tăng sức mạnh cơ bắp qua bài kháng lực; rèn các bài tập cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt, tăng sức bền như yoga. Hoạt động thể chất 4-6 tiếng/tuần, nếu ép bản thân hoạt động quá nhiều, cơ thể mệt mỏi, stress, ảnh hưởng đến sức khỏe
Bạn đã có trong tay trọn bộ mảnh ghép khoa học để kiểm soát cân nặng bền vững và lành mạnh
Chúc các bạn giảm cân thành công! Hãy chia sẻ thêm nhiều bí quyết hay từ bản thân nhé.
