Vấn đề về sức khỏe não bộ : phòng tránh Alzheimer và suy giảm trí nhớ

Tư vấn: Suy giảm trí nhớ có phải là vấn đề của lão hóa? Làm sao để giảm nguy cơ suy giảm trí tuệ? 

Lão hóa rõ ràng có một số tác động đến các khía cạnh của nhận thức và trí nhớ. Bạn càng lớn tuổi, khả năng xảy ra những sự cố như đánh rơi chìa khóa, quên mất mình đang làm gì hoặc tìm kiếm đúng tên của một người quen hoặc một từ để mô tả là hội chứng "đầu lưỡi" (khó diễn tả bằng ngôn tư) sẽ tăng lên

Có nhiều loại bệnh mất trí nhớ khác nhau với nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, Alzheimer là loại phổ biến nhất.nghiêm trọng đến mức cản trở hoạt động hàng ngày

Về cơ bản có hai loại bệnh Alzheimer. Có bệnh khởi phát sớm và khởi phát muộn. Khởi phát sớm, có yếu tố di truyền mạnh, được chẩn đoán trước 65 tuổi, thường là ở độ tuổi 40 hoặc 50, nhưng đó không phải là đại đa số, Khởi phát sớm là do biến thể di truyền của gen apolipoprotein E4  hoặc ApoE4. Và ở những người có hai bản sao này chỉ có 2% đến 3% số người thực sự phát triển bệnh Alzheimer khởi phát sớm. Phần lớn những người mắc bệnh Alzheimer có dạng khởi phát muộn, các triệu chứng này biểu hiện rõ ràng ở độ tuổi giữa 60 hoặc muộn hơn. Và khoảng 25% trong số đó mang một bản sao của gen ApoE4.Tuy nhiên, không có mối quan hệ nhân quả:  việc thừa hưởng một gen ApoE4 không có nghĩa là bạn chắc chắn đều phát triển bệnh Alzheimer và ngược lại vẫn có trường họp bệnh nhân mắc Alzheimer mà không có gen ApoE4

Phụ nữ có nguy cơ bệnh Ahzeimer nhiều hơn nam giới. Theo các nhà khoa học não bộ phụ nữ có nhiều vấn đề hoc môn liên quan đến não bộ đặc biệt trong gai đoạn tiền và mãn kinh. Vì vậy, khi phụ nữ gặp các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi trí nhớ và tâm trạng, những triệu chứng này thực sự bắt đầu ở não và liên hệ giữa não và buồng trứng qua hệ thống nội tiết,

Tương tự, estrogen không chỉ là hormone sinh sản mà còn là một dạng estrogen gọi là estradiol, rất quan trọng để sản xuất năng lượng trong não và do đó tác động đến chức năng não.

Các phương pháp phòng tránh để giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe não bộ

1. Vận động và tập thể dục  Một thực tế ai cũng biết là tập thể dục rất tốt cho cơ thể  liên quan đến sức khỏe thể chất. Tuy nhiên điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là tập thể dục cũng rất tốt cho não. Điều này dựa trên cơ sở khoa học , đặc biệt các tài liệu nghiên cứu về các bài tập tim mạch hoặc thể dục nhịp điệu,  làm tăng nhịp tim của bạn trong ít nhất 30 phút, bốn đến năm lần một tuần. 

Khi tim bơm nhanh hơn, sẽ có sự gia tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể bao gồm cả não đem nhiều oxy đến não hơn giúp tăng cường trao đổi chất cũng như giải phóng nhiều loại hoạt chất bảo vệ não, một trong số đó là Protein  dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF: (brain-derived neurotrophic factor)  đóng vai trò quan trọng thúc đẩy tính giãn nở linh hoạt thần kinh, tức là hình thành các tế bào thần kinh mới và giảm thiểu sự mất đi những tế bào thần kinh hiện có, đặc biệt là ở vùng hải mã, trung tâm trí nhớ chính của não.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm tới 30% nguy cơ phát triển sự suy giảm nhận thức, nguyên tắc chung là điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.!

2. Giảm căng thẳng: Một yếu tố khác cũng là giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. : khi não bộ lo lắng hoặc căng thẳng, sẽ có ít chỗ cho trí nhớ hơn và điều đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung và chú ý

3. Ngủ đủ giấc, rất quan trọng. Giấc ngủ là chiếc xe chở rác cho bộ não của bạn. Đó là lúc cơ thể loại bỏ độc tố và tự phục hồi. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng cần thiết. Có sự khác biệt giữa việc ngủ sáu tiếng và ngủ bảy tiếng. Một giờ đó thực sự có tác động lớn và có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo lắng,. 

4. Bổ sung các thực phẩm có lợi cho não bộ : 

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật là một trong những cách tốt nhất giúp  hấp thụ chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe não bộ của phụ nữ. Có nhiều nghiên cứu đã nhiều lần chứng minh rằng chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho não. Điều thú vị là nó bao gồm các loại thực phẩm giàu estrogen có nguồn gốc thực vật, hoạt động như estrogen nhẹ trong cơ thể chúng ta. Và như  đã đề cập , khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ giảm xuống. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý thực sự có thể giảm thiểu phần nào sự suy giảm estrogen..

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường chức năng não bao gồm hạt cà phê. Vì vậy, một tách espresso kép là đồ uống có khả năng chống oxy hóa cao nhất hoặc từ một đến hai tách cà phê Mỹ, tuy nhiên, không nhiều hơn thế, vì khi đó lợi ích sẽ giảm dần .

Một loại thực phẩm khác mà tất cả chúng ta đều đã nghe nói đến là quả việt quất, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Và thứ ba, omega-3, được tìm thấy trong cá. Có những thử nghiệm lâm sàng cho thấy ăn ba ounce cá hai lần một tuần, vì vậy chủ yếu là các loại cá béo, như cá hồi, cá cơm là đủ để giảm yếu tố nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người không ăn cá. Omega-3 không chỉ được tìm thấy trong cá. Vì vậy, đối với những người ăn chay, những thứ như dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt lanh. Vì vậy, một thìa dầu hạt lanh mỗi ngày về cơ bản sẽ cung cấp cho bạn tất cả lượng omega-3 mà bạn cần cho ngày hôm đó, khá đáng kinh ngạc.

5. Tăng cường hoạt động trí não: qua các bài tập thách thức não bộ. như đọc sách, chơi ô chữ...Tuy nhiên, thực sự không có sự so sánh nào khi nói đến tương tác xã hội và việc kích thích não bộ bằng một điều gì đó mới mẻ,

Hãy thử thách trí não của mình. Não giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể. Chúng ta cần phải đào tạo chéo nó. Bởi vì giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, não của chúng ta cũng có xu hướng ổn định khi những việc tương tự được thực hiện lặp đi lặp lại. Nó không còn là thử thách đối với não nữa. Tương tác xã hội, có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất, bởi vì nó kích thích bộ não của chúng ta tự suy nghĩ, buộc chúng ta phải suy nghĩ theo những cách trừu tượng,