Pilates và thể hình tại nhà
Tôi có thể tập Pilates và thể hình tại nhà khong?
Chắc chắn! Như bạn đã biết về các công dụng hữu ích mà Pilates mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. Việc tạp luyện cần được thực hiện liên tục 2 lần /tuần. Tuy nhiên khi không có điều kiện đến phòng tập với các dụng cụ và huấn luyện viên , bạn có thẻ linh động tập các bài tập sau tại nhà với các gợi ý từ chuyên gia như sau:
1. **Bài tập Pilates toàn thân trong 20 phút** của **Move With Nicole**:
- Không cần thiết bị.
- Tập trung vào việc điêu khắc và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
2. **Bài tập Pilates toàn thân trong 30 phút** của **Move With Nicole**:
- Không cần thiết bị.
- Tăng cường và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.
- [Xem video tại đây](https://www.youtube.com/watch?v=K56Z12XNQ5c) ⁷.
3. **Quy trình tập luyện trên thảm Pilates 6 tuần**:
- Được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và học viên có kinh nghiệm.
- Bao gồm các bài tập như nghiêng xương chậu, đứng lăn xuống, trăm và plank. -
4. **12 bài tập Pilates để rèn luyện cơ bung của bạn**:
- Một bộ bài tập Pilates bạn có thể tập trên thảm tại nhà.
- Tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và tính linh hoạt.
- [Khám phá các bài tập tại đây](https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners-2704717) ⁶.
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể bạn, sửa đổi các bài tập khi cần thiết và tận hưởng việc tập luyện Pilates của bạn nhé! 🧘♀️💪
5. 🔥 Bạn đang tìm kiếm cảm hứng tập luyện từ những người có sức ảnh hưởng hàng đầu về thể hình? 🔥
Những người phụ nữ tuyệt vời này đang định nghĩa lại thể hình trên toàn cầu! Từ phép thuật Pilates của @CasseyHo đến các chương trình HIIT đột phá của @ChloeTing và các mẹo sức khỏe đầy sức mạnh của @UtahLee, có thứ gì đó ở đây dành cho tất cả mọi người!
💪 Hãy sẵn sàng để đạt được mục tiêu thể hình của bạn! NHẤP VÀO LIÊN KẾT TRONG BIO để khám phá các bài tập luyện của họ và bắt đầu hành trình đến với một BẠN khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn! 💥
Blogilates (Cassey Ho): Instagram: @blogilates
Chloe Ting: Instagram: @chloe_t
Song Ji-eun (Ssong_rme): Instagram: @ssong_rme
Utah Lee: Instagram: @utahlee
Bebe Vio (ThisIsBebe): Instagram: @thisisbebe
👉 Người có sức ảnh hưởng nào truyền cảm hứng cho bạn nhất? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận hoặc gởi về link! ⬇️
Nguồn:
(1) 20 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN | Pilates tại nhà - YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=jHQnb7RfI58.
(2) 30 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN | Pilates tại nhà - YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=K56Z12XNQ5c.
(3) Kế hoạch tập luyện Pilates 6 tuần với bản PDF miễn phí - The Fitness Phantom. https://thefitnessphantom.com/6-week-pilates-workout-plan-with-pdf.
(4) 12 bài tập Pilates để rèn luyện cốt lõi của bạn - Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners-2704717.
(5) Bài tập Pilates toàn thân TỐT NHẤT của tôi | 10 phút tập luyện Pilates tại nhà. https://www.youtube.com/watch?v=d6JQPiSmMa0.
(6) 30 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN || Pilates tại nhà (Không có thiết bị). https://www.youtube.com/watch?v=C2HX2pNbUCM.
(7) 15 PHÚT BÀI TẬP PILATES CẤP ĐỘ || Thảm tập Pilates tại nhà (Thân thiện với người mới bắt đầu). https://www.youtube.com/watch?v=gXn-b_ov3n8.ed.html?id=548805904612018490" height="850" width="600" frameborder="0" scrolling="no" ></iframe>
(8) Intasgram của các influencers Châu Á
Blogilates (Cassey Ho): Instagram: @blogilates https://www.instagram.com/blogilates
Chloe Ting: Instagram: @chloe_t https://www.instagram.com/chloe_t
Song Ji-eun (Ssong_rme): Instagram: @ssong_rme https://www.instagram.com/ssong_rme/
Utah Lee: Instagram: @utahlee https://www.instagram.com/utahlee
Bebe Vio (ThisIsBebe): Instagram: @thisisbebe https://www.instagram.com/thisisbebe
Tin tức liên quan
Bạn có thể đã từng:
- Ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân
- Tập rất nhiều nhưng không giảm mỡ
- Luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng
- Ngủ không sâu, dễ stress
Nếu bạn đang gặp các trở ngại trên, chúng ta hãy tìm hiểu căn nguyên về "cơ chế sinh học bên trong ” và cách làm thế nào giúp chúng ta mở khóa cơ chế đốt mỡ tự nhiên của cơ thể nhé!
Bạn đã biết tầm quan trọng của việc ăn sáng cho một ngày mới khỏe mạnh và năng động. Ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì ngoài việc cung cấp năng lượng, bữa sáng còn giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Tuy nhiên hiện nay nhiều bạn vì muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng thường có thói quen nhịn luôn bữa sáng.
Cân nặng không kiểm soát - Có thể bạn đang thiếu những mảnh ghép quan trọng!
Bạn có đang rơi vào tình trạng:
- Uống nước chưa đủ mỗi ngày?
- Ăn uống thất thường, thiếu rau xanh và protein sạch?
- Khó cưỡng lại đồ ngọt, đồ chế biến sẵn và thói quen uống bia rượu?
Dù đã tập luyện, kiêng khem nhưng cân nặng vẫn "giậm chân tại chỗ"? Đó là bởi cơ thể bạn chưa thực sự được "lập trình lại" đúng cách.
"Vì sao tôi làm theo mọi hướng dẫn trên mạng, cắt giảm calo chỉ ăn 1.000 calo mỗi ngày và tập luyện thể chất, nhưng thật khó hiểu khi cân nặng vẫn tăng?"
Trong bối cảnh chế độ ăn uống và sức khỏe, việc hiểu rõ về Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF) là một phần quan trọng của quá trình trao đổi chất. Hãy cùng tìm hiểu và phân tích chi tiết về TEF, từ cơ chế hoạt động đến ảnh hưởng của TEF đối với sức khỏe trao đổi chất và chế độ ăn uống của chúng ta.
Làm sao để giảm cân hiệu quả và an toàn mà không bị tăng cân trở lại?
Từ việc thưởng thức thức ăn của bạn đến ưu tiên Protein, hãy xem lời khuyên thiết thực này để giảm cân, với sự hỗ trợ của các chuyên gia dinh dưỡng đã được đăng ký.
Bạn đang giảm cân hay ăn uống tốt hơn? Ngày nay rất nhiều những chế độ ăn kiêng giảm cân khiến bạn chú ý. Và thực tế là hầu hết các chế độ ăn kiêng - cả tốt và xấu - sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn, do đó bài viết hôm nay xin chia sẻ sau đây mốt số quan niệm sai lầm trong chế độ ăn kiêng khiến bạn khó giảm cân về lâu dài
Các hướng dẫn và các chuyên gia hàng đầu nói gì về việc tập thể dục sau khi phục hồi từ Covid19