Pilates tại nhà

Chắc chắn! Như bạn đã biết về các công dụng hữu ích mà Pilates mang lại cho sức khỏe và vóc dáng. Việc tạp luyện cần được thực hiện liên tục 2 lần /tuần. Tuy nhiên khi không có điều kiện đến phòng tập với các dụng cụ và huấn luyện viên , bạn có thẻ linh động tập các bài tập sau tại nhà với các gợi ý từ chuyên gia như sau:

1. **Bài tập Pilates toàn thân trong 20 phút** của **Move With Nicole**:
 - Không cần thiết bị.
 - Tập trung vào việc điêu khắc và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

2. **Bài tập Pilates toàn thân trong 30 phút** của **Move With Nicole**:
 - Không cần thiết bị.
 - Tăng cường và cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn.

 - [Xem video tại đây](https://www.youtube.com/watch?v=K56Z12XNQ5c) ⁷.

3. **Quy trình tập luyện trên thảm Pilates 6 tuần**:
 - Được thiết kế cho cả người mới bắt đầu và học viên có kinh nghiệm.
 - Bao gồm các bài tập như nghiêng xương chậu, đứng lăn xuống, trăm và plank. - 

4. **12 bài tập Pilates để rèn luyện cơ bung của bạn**:
 - Một bộ bài tập Pilates bạn có thể tập trên thảm tại nhà.
 - Tập trung vào sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và tính linh hoạt.
 - [Khám phá các bài tập tại đây](https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners-2704717) ⁶.

Hãy nhớ lắng nghe cơ thể bạn, sửa đổi các bài tập khi cần thiết và tận hưởng việc tập luyện Pilates của bạn nhé! 🧘‍♀️💪

Nguồn:  
(1) 20 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN | Pilates tại nhà - YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=jHQnb7RfI58.
(2) 30 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN | Pilates tại nhà - YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=K56Z12XNQ5c.
(3) Kế hoạch tập luyện Pilates 6 tuần với bản PDF miễn phí - The Fitness Phantom. https://thefitnessphantom.com/6-week-pilates-workout-plan-with-pdf.
(4) 12 bài tập Pilates để rèn luyện cốt lõi của bạn - Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/exercises-for-pilates-beginners-2704717.
(5) Bài tập Pilates toàn thân TỐT NHẤT của tôi | 10 phút tập luyện Pilates tại nhà. https://www.youtube.com/watch?v=d6JQPiSmMa0.
(6) 30 PHÚT TẬP LUYỆN TOÀN THÂN || Pilates tại nhà (Không có thiết bị). https://www.youtube.com/watch?v=C2HX2pNbUCM.
(7) 15 PHÚT BÀI TẬP PILATES CẤP ĐỘ || Thảm tập Pilates tại nhà (Thân thiện với người mới bắt đầu). https://www.youtube.com/watch?v=gXn-b_ov3n8.ed.html?id=548805904612018490" height="850" width="600" frameborder="0" scrolling="no" ></iframe>