Cách giảm mỡ bụng

Diastasis recti? “Tách bụng (Diastasis Recti) - Diastasis recti” có nghĩa là bụng của bạn nhô ra ngoài do không gian giữa cơ bụng bên trái và bên phải của bạn đã mở rộng. Bạn có thể gọi nó là “pooch”.tong đó mô liên kết (linea alba) nằm giữa "cơ sáu múi" của bụng bạn (hoặc abdominis trực tràng) trở nên tách biệt ở giữa

Tăng cân quá mức (ngay cả sau khi bạn đã giảm cân) hoặc các bài tập không đúng cách đều có thể gây ra sự tách biệt của linea alba.

Diastasis recti có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến ngoại hình của bạn. Vấn đề này có thể liên quan đến các vấn đề về sàn chậu, kiểm soát bàng quang, đau lưng dưới và thậm chí ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn nếu nó đủ nghiêm trọng.

Thật không may, các hoạt động hàng ngày với một em bé mới sinh có thể trì hoãn việc chữa lành Diastasis recti. Vặn bụng, ngồi sai tư thế khi cho con bú, thậm chí đứng dậy từ tư thế nằm không đúng cách đều có thể làm tổn thương thêm phần cơ bụng của bạn.

Tại sao các bài tập bụng truyền thống không giúp bạn trong việc bị tách cơ bụng

Khi hỏi về diastasis recti, những người ít hiểu biết hơn sẽ chỉ nói với bạn, “Ồ, tập vài bài pilate hoặc crunches! Điều đó sẽ sửa chữa nó. "

Hoặc có lẽ họ sẽ đề nghị bạn tập plank cho đến khi bạn có thể giữ chúng trong một phút.

Đây là tất cả những gợi ý khủng khiếp để sửa chữa recti diastasis. Trên thực tế, chúng có khả năng làm cho tình trạng tách cơ bụng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập crunches ? Giống như việc bạn cầm thắt lưng làm đôi và đẩy hai đầu vào nhau, khe hở giữa các cơ sẽ tách ra xa hơn.

Các động tác gập người, plank và thậm chí là các bài tập tư thế chiếc bàn có thể khiến cơ trực tràng mở ra, làm cho sự phân tách thậm chí còn tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn cần chọn các bài tập bụng và xương chậu không để xảy ra tình trạng hớ hênh.

Ngoài ra, bạn cần tăng cường cơ bụng ngang, các cơ bao quanh từ sau ra trước của lõi theo chiều ngang.

 

Những cơ này giúp hỗ trợ phần lõi bị suy yếu của bạn. Một khi chúng được tăng cường sức mạnh, bạn có thể tiếp tục tập luyện (cẩn thận!) để hàn gắn sự chia cắt tại linea alba.

Bạn có nên sử dụng băng quấn bụng để điều trị bệnh diastasis recti?

Có những lời khuyên trái ngược nhau về việc nên sử dụng băng quấn bụng hoặc dụng cụ tập thắt lưng để điều trị chứng diastasis. Những người thường nói sẽ cho bạn biết rằng sử dụng băng quấn bụng sẽ khiến cơ thể bạn yếu hơn do khiến bạn phải dựa vào sự hỗ trợ thêm.

Nhưng nếu bạn sử dụng băng quấn bụng đúng cách, nó có thể hữu ích. Khi bạn là lần đầu tiên sau sinh và bạn cảm thấy như không có chỗ dựa ở vùng bụng của mình, băng quấn bụng có thể giúp hỗ trợ lưng của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp đưa hai bên abdominis trực tràng của bạn lại gần nhau hơn để chúng có thể lành lại với nhau. Và nếu PT của bạn hướng dẫn bạn thực hiện động tác gập bụng được hỗ trợ (khi bạn dùng tay để giữ hai bên bụng của mình vào nhau), thì một chiếc băng quấn bụng có thể giúp ích cho bạn.

Tuy nhiên, điều bạn không muốn làm là sử dụng nịt bụng sau sinh như một “huấn luyện viên vòng eo”. Trước hết, đó không phải là cách nó hoạt động. Thứ hai, nếu bạn quấn băng bụng quanh giữa càng chặt càng tốt, bạn có thể cảm thấy thêm áp lực trong xương chậu. Áp lực đó đến từ các cơ quan của bạn và có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng sa vùng chậu, đây không phải là điều bạn muốn giải quyết. Vì vậy, đừng sử dụng một ban nhạc theo cách đó.

Băng bụng tốt nhất cho diastasis recti
Bạn không thực sự cần bất cứ thứ gì ma thuật cho một chiếc nịt bụng; hãy nhớ rằng nó chỉ ở đó để giữ “cơ bắp sáu múi” của bạn gần nhau hơn để chúng có thể kết hợp lại với nhau. Và hãy nhớ rằng, bạn sẽ không giống những người mẫu mà bạn thấy với vòng eo nhỏ xíu. Bạn không nên!

Băng bụng này hữu ích. Trước hết, nó bao bọc và khóa dán xung quanh, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc kéo nó lên đến chân và qua hông. Thứ hai, đai thắt lưng và đai chậu hỗ trợ bạn ở những nơi bạn cần nhất.

Và tập luyện đúng cách để thu nhỏ khoảng cách tách cơ và tăng cường dưỡng chất cho cơ khỏe mạnh bạn nhé!

 

 

Theo Evidence-based Mommy